팔 운동 기구, 오버더바이크 타면서 팔운동 할 수 있는 써클링 추천

오버더바이크는 허리를 펴서 배에 힘을 주면서 타면 코어와 허벅지 운동에 효과가 좋습니다.
그런데 손잡이가 없다 보니 팔을 어떻게 해야 할지 모르겠다 싶긴 하더라고요.
 

기본자세 운동 기구 없는 팔 운동

 
오버더바이크를 타는 기본자세는 양손을 허리에 얹고 타는 것인데, 주의 사항은 허리가 펴지도록 배의 힘을 유지하는 것입니다.
 
가벼운 스트레칭을 해주면서 탈 수도 있는데요.
숨을 들이마시면서 앞으로 나란히 했다가 숨을 내쉬면서 위로 들어 올립니다.
빠르게 하기보다 허리를 펴고 배의 힘을 유지하도록 천천히 해주면 됩니다.
 

써클링 이용한 팔 운동

 
써클링을 찌그러 트릴 때는 팔을 완전히 펴주는 것보다는 나만 아는 느낌으로 팔관절을 살짝만 굽히고 하면 팔을 관절을 보호하는데 도움이 됩니다.
 
숨을 들이마시고 숨을 내 쉬면서 서클링을 찌그러 트립니다.
서클링이 텐션감이 있기 때문에 쉽게 찌그러지지는 않는데, 찌그러트린다는 느낌으로 힘들 주면 돼요.
 

 

호흡

운동을 할 때는 호흡도 중요한데, 호흡만 제대로 해도 체형이 교정되고 운동효과를 높이는데 도움이 된다고 해요. 
 
들이마실 때는 갈비뼈가 위로 올라가며 등까지 부풀린다는 느낌이 들어야 합니다.
이때 입으로 숨을 쉬는 것보다는 코를 이용하고 소리를 내지 않는 것이 도움이 되더라고요.
 
내쉴 때는 입이용해서 숨을 내쉬어 주면 되는데, 깡통을 찌그러트리는 느낌으로 상체의 공기가 모두 빠질 때까지 배의 힘을 주는 것이 포인트입니다.
 

팔운동 할 수 있는 써클링 추천

 
아무래도 운동법은 전문가 분의 영상을 보는 게 도움이 될 것 같아서 유튜브를 찾아봤는데,  포핏에서 하늘하늘 탄탄한 팔 라인 만들기 영상을 올려주신 게 있더라고요.

하늘하늘, 탄탄은 여성분들의 로망 아닐까요?
필라테스 써클링은 오버더바이크를 타면서 사용해도 되고 따로 사용해도 좋아요.
 

 
써클링은 센터에서 사용해 보고 고무나라 필라테스 써클링이 탄성도 좋고 복원력도 괜찮아서 사용하고 있습니다.
 

 
아들내미가 써클링의 고무를 죄다 뜯어놨네요.
아들과 8년째 같이 살고 있지만 아직 완전히 이해하기는 힘들어요. ㅎㅎ
덕분에 필라테스링 안쪽 ABS수지 부분이 잘 보이게 됐어요.

써클링의 안쪽은 ABS수지로 돼있어 고무가 없어도 웬만한 운동은 할 수 있더라고요.
하지만 필라테스 써클링을 일 년 정도 사용하니 탄성이랑 복원력이 좀 떨어져서 겸사겸사 바꿔주려고 한 개를 더 구입했어요.
 

 
고무나라 필라테스링은 세 가지 컬러가 있는데, 작년에는 제가 보라색을 좋아해서 퍼플을 썼어요.
이번에는 블랙을 샀는데 세련돼 보여서 좋더라고요.
 
필라테스링은 팔운동 외에도 다양하게 사용할 수 있으니 구입해서 사용해 보시면 팔 근력운동에 도움이 될 거예요.
소도구를 이용한 팔운동을 하려고 한다면 필라테스 써클링을 추천드립니다.
 

허벅지 운동기구 실내 사이클 오버더바이크 사용 후기

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