목아플 때 하는 마사지, 폼롤러로 목통증 줄이기

휴대폰과 컴퓨터를 장시간 사용하다 보니 목과 어깨 통증이 생겼습니다.

필라테스를 할 때 폼 롤러를 이용해서 목 통증을 완화할 수 있는 마사지를 배웠었는데, 간단한 운동과 찜질 방법을 써보려고 합니다.

폼롤러, 핫팩을 활용하고, 올바른 자세를 유지하면 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

사용해 본 폼룰러 특징과 장단점

 

처음 폼룰러를 사용하려고 하면 어떤 것을 사용해야 할지부터가 어렵더라고요.

그래서 제가 사용해 봤던 폼롤러  초보자들이 사용하기 좋은 목운동을 위한 폼롤러를 소개해 보려고 합니다.

 

폼룰러는 부드럽고 단단한 정도에 따라서도 나뉘고 크기에 따라서도 나뉩니다.

제가 사용해본 폼룰러의 장단점을 써볼게요.

 

코멧 스포츠 EVA 엠보 폼룰러

 

초보자나 민감한 근육을 가진 사람이 사용하기 좋은 폼룰러입니다.

소프트한 재질이라 누웠을 때 부드러운 느낌이 듭니다.

두께감도 적당하고 부드러운 소재라 다양한 용도로 사용하기 좋았습니다.

 

90 cm 길이라 위에 누워서 어깨 스트레칭을 하기도 좋은 길이입니다만, 키가 166cm인 저는 누웠을 때 조금 더 길었으면 좋겠다는 생각도 들었습니다.

엉덩이 끝을 잘 맞춰야 어깨스트레칭을 할 때 길이가 모자라지 않은 느낌이 들었어요.

 

 

90cm 폼롤러로 목마사지 하는 법

머리를 폼롤러 끝에 위치시키고 머리를 좌우로 움직여 목 근육을 자극해서 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다.

소프트한 느낌이라 부드러운 느낌으로 마사지할 수 있습니다.

 

폼룰러 기본자세

 

• 폼롤러를 바닥에 놓고 척추와 일직선이 되도록 누웁니다.
• 머리를 폼롤러 끝에 위치시키고, 팔을 양옆으로 편안하게 펼칩니다.

 

운동 방법

• 천천히 머리를 좌우로 움직이며 목 근육을 자극합니다.

 

이렇게 하면 뭉친 근육을 풀어주고, 거북목 개선에 도움을 줍니다.

다만 이 폼룰러는 많이 소프트해서 목 근육이 많이 뭉쳤을 때는 시원한 느낌은 조금 덜한 느낌이었습니다.

 

큐잉 EVA 미니 폼룰러

 

45cm 폼룰러로 목이나 다리 팔등에 자극을 줄 수 있습니다.

위의 코멧 폼룰러보다 강한 강도로 목마사지를 할 수 있습니다.

필라테스센터에서 목스트레칭을 하던 폼룰러랑도 사이즈도 두께도 비슷했습니다.

 

45cm 폼롤러로 목마사지 하는 법

폼룰러 기본자세

 

• 폼롤러를 목 뒤에 대고 높습니다.
• 손으로 폼룰러를 잡거나 자연스럽게 내려놓습니다.
• 양쪽 다리를 모아서 무릎 부분을 90도 정도로 세워줍니다.

 

운동 방법

• 천천히 머리를 좌우로 움직이며 목 근육을 자극합니다.

 

목같이 작은 부위를 좀 더 높은 강도로 풀어주기 좋은 제품입니다.

그렇다고 아주 딱딱한 정도는 아니라 초보자가 목을 푸는 용도로도 좋았습니다.

 

 

두 폼룰러 다 초보자부터 사용하기 좋은 폼롤러로 90cm 폼룰러는 좀 더 강한 강도를 원한다면 새로운 것을 도전해 보아도 좋을 것 같습니다.

 

자기 전에나 쉴 때 찜질로 목 근육 이완

이렇게 목 마사지를 하고 나서 자기 전에나 쉴 때 찜질을 하면 근육을 따뜻하게 해, 통증이 더 빨리 좋아지더라고요.

 

• 핫팩을 따뜻하게 데워 수건으로 감싼 뒤 목 뒤쪽에 올립니다.
• 약 10~15분간 찜질하며 근육을 이완시킵니다.

 

담이 걸렸거나 근육이 심하게 뭉쳤을 땐 근육이완제를 먹거나 정형외과 진료도 도움이 됩니다.

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폼롤러를 이용한 스트레칭, 핫팩을 이용한 찜질, 올바른 자세 유지로 목 통증을 효과적으로 완화할 수 있습니다.

간단한 방법들이지만 꾸준히 실천하면 건강한 목과 어깨를 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요.

저도 컴퓨터를 하다 보면 중간에 쉬면서 스트레칭을 하는 게 쉽지 않은데 건강을 위해서 꾸준히 해야 될 것 같습니다.

 

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